Наверняка каждый помнит знаменитую историю про подвиг марафонского гонца, который пробежал огромную дистанцию, чтобы сообщить радостную весть о победе греческого воинства, и умер от физического истощения. И пусть это всего лишь красивая легенда, есть немало реальных примеров, доказывающих, что предела человеческой прочности воистину не существует. В этой статье мы поговорим о методах повышения физической выносливости и пользе препарата «Эромакс» для решения этой задачи.
Определение физической выносливости и ее виды
Для начала разберем само определение физическая выносливость. Данное понятие можно сформулировать, как способность выполнять определенный объем работы на протяжении длительного времени, без снижения ее эффективности. Проще говоря – это выделенный каждому из нас природой запас прочности, позволяющий заниматься физической деятельностью и при этом не чувствовать усталости.
Различают два основных вида физической выносливости:
- Общая выносливость подразумевает обычную физическую активность, с включением базовых мышечных групп (больших и средних). В сущности, это наша повседневная деятельность, производимая чисто механически и без каких-либо серьезных нагрузок.
- Специальная выносливость – более сложное и узкоепонятие, характеризующееся выполнением определенных физических нагрузок в течении заданного промежутка времени. При этом задействуются преимущественно мелкие группы мышц, которые акцентированно прорабатываются в процессе интенсивных тренировок. Как несложно догадаться, такими специфическими навыками обладают спортсмены.
В зависимости отхарактера осуществляемой деятельности, принято выделять следующие виды физической выносливости:
- Скоростная выносливость отличается выполнением работы в быстром темпе за продолжительное время. Такие физические качества тренируют атлеты, преодолевающие длительные дистанции: бегуны, пловцы, велосипедисты, лыжники и т.д., а также представители игровых видов спорта (в частности, футболисты).
- Скоростно-силовая выносливость позволяет осуществлять интенсивную физическую деятельность с дополнительной нагрузкой или усилием. Эти свойства очень важны для штангистов, спринтеров, прыгунов, а также спортсменов, выполняющих метание снарядов.
- Координационную выносливость тренируют гимнасты, бойцы и представители некоторых игровых видов спорта, (например, баскетболисты) с целью безукоризненного выполнения технически сложных элементов, приемов и финтов.
- Силовая выносливость – способность выполнять работу в медленном темпе, но с максимальной нагрузкой. Эти физические качества важны для культуристов и пауэрлифтеров. Силовые упражнения могут выполняться, как динамически, то есть в полную амплитуду и с определенной интенсивностью, так и статически – с напряжением мышц при минимальном их сокращении. Успешное освоение каждой из этих методик также достигается в результате укрепления физической выносливости. Так увеличение числа повторений напрямую зависит от запаса прочности тренируемой мышцы.
По степени воздействия на организм различают аэробный и анаэробныйвиды физической выносливости.
При аэробных нагрузках происходит активное насыщение организма кислородом, потребление которого находится примерно на одном уровне со скоростью его подачи в организм. Существует такое понятие, как порог аэробного обмена (ПАО), то есть некая граница, преодоление которой приводит к повышенному газообмену и накапливанию молочной кислоты (лактата) в мышцах. В результате чего возникают болевые ощущения, ведущие к снижению работоспособность.
Анаэробные тренировки проходят при дефиците кислорода, из-за чего организм, образно говоря, вынужден работать в долг. При этом выработка молочной кислоты происходит на порядок выше скорости ее распада, что также приводит к «забитости» мышц. При таком виде физических нагрузок организм работает на пределе своих возможностей. Было определено пограничное состояние, названное порогом анаэробного обмена (ПАНО). Оно наступает, когда число сердечных сокращений приближается к опасной отметке 200 ударов в минуту. Такие перегрузки испытывают бегуны на короткие дистанции (спринтеры).
Поэтому спортсменам так важно повышать свою физиологическую планку, чтобы добиваться поставленных целей, без ущерба организму. Однако даже если вы не ставите перед собой высоких задач, укрепление физической выносливости принесет неоценимую пользу для здоровья. Известно, что тренированный организм успешнее противостоит различным недугам и работает как единый слаженный механизм.
Рассуждения о пределе человеческой прочности ведутся уже очень давно. Не секрет, что каждому из нас природой уготован собственный порог физической выносливости, преодолеть который, при должном желании и усердии, возможно.
Несколько простых советов,
как повысить физическую выносливость
Повысить физическую выносливость по силам абсолютно каждому. Однако для этого необходимо учитывать следующие факторы:
- Кардиотренировки должны проходить минимум трижды в неделю. Это могут быть пробежки (или пешие прогулки), ходьба на лыжах, езда на велосипеде или роликах, плавание и тому подобное. Продолжительность занятий зависит от физических возможностей каждого человека. Стандартное время для подобных тренировок – 30 минут.
- Обязательное включение силовых тренировок. Без этого добиться укрепления физической выносливости попросту невозможно. 1-2 раза в неделю посещайте тренажерный зал (или запаситесь подходящим спортинвентарем, чтобы тренироваться дома). Для развития общей выносливости рекомендуется включать в работу как можно большее число мышц, основной упор делая на большие и средние.
- Чередование аэробных и анаэробных нагрузок. Это необходимо не только для укрепления физической выносливости, но и для общего оздоровления организма.
- Занятия должны быть регулярными. Помните, что любое нарушение тренировочного режима – это большой шаг назад, который может свести на нет все ваши усилия.
- Тренировочная дисциплина. Данное понятие подразумевает строгое следование установленной программе, то есть, выполнение определенного числа подходов и повторений. Но если снижение выбранной планки недопустимо, то ее постепенное повышение приведет к достижению прогресса в занятиях и повышению физической выносливости.
- Нельзя проводить тренировки на выносливость при наличии травм, (и угрозе их возникновения) а также хронических или недавно проявившихся заболеваний. Кроме того, вредят здоровью занятия в жаркую погоду. Во всех перечисленных случаях организм будет испытывать колоссальное давление, а нанесенный ему вред может оказаться непоправимым.
- Полноценный отдых – один из важнейших факторов, влияющих на повышение физической выносливости. Нагружая тело сверх меры и не давая ему достаточного времени на восстановление, вы с большой долей вероятности получите травму на первой же тренировке и ослабите защитные барьеры своего организма. Чтобы этого избежать, необходимо спать не менее 8 часов, а занятия по физической подготовкеустраивать через день. При таком режиме тело успешно адаптируется к текущим нагрузкам и будет готово к их увеличению.
- Правильное питание. Сложно сказать, какие продукты способствуют укреплению физической выносливости. Полезными в этом плане будут фрукты и овощи, свежевыжатые соки, нежирное мясо и рыба, молочная продукция. Отказаться же рекомендуется от сдобной выпечки, кондитерских изделий, газированных напитков и иных пищевых источников, заряжающих энергией лишь на короткий промежуток времени. Не стоит забывать также о вреде алкоголя и табачных изделий. И запомните золотое правило спортсменов: тренироваться нужно на пустой желудок.
Повышение физической выносливости, является одним из важнейших свойств препарата«Эромакс». Благодаря включению в состав таких мощных природных адаптогенов, как пчелиная пыльца-обножка, трутневый расплод и корень левзеисафлоровидной, он способствует быстрому восстановлению организма после серьезных нагрузок, повышению физической работоспособности и увеличению мышечной массы.